bardzo nog

[...] 15 tyłek ma problem %-) W pierwszej serii zrobiłam 20, a w kolejnych ledwo do 15 dobijałam i te ostatnie 2-3 to już gorsze były. Na koniec zmniejszyłam znacznie ciężar i bardzo chciałam zrobić 30 bez przerw, ale sie nie dało. Najciekawsze jest to, że póki co nic mnie po treningu nie boli, za to nogi mam jak z waty i zupełny brak mocny. Jak [...]

[...] 3. Na barki dodałem 2s, bo wyciskanie jest bardziej męczące dla barków, niż unoszenia. 4. Bo wyciskanie sztangielek na barki nie wiele lepsze dla mnie będzie, bo to w końcu bardzo podobne ćwiczenie, dlatego lepsze będą unoszenia? 5. Na plecy dodałem 2s bo to ma być mój priorytet w tym treningu. 6. Zamiast przysiadów mam dać prostowania nóg na [...]

[...] robię na takim uchwycie pierwszy raz w życiu :) Miałem trochę obaw,czy właśnie nadgarstki mnie bedą boleć-ale okazało się ,że nie mimo tak oryginalnego chwytu. Ćwiczenie bardzo fajnie wchodzi w bicepsy,dosłownie jakby je wyłuskiwało-żadnych przeciażeń w łokciach,bo siły działają w zupełnie innym kierunku niż na sztandze,czy sztangielkach. [...]

[...] i przeładowany- w szczególności jeśli chodzi o klatkę piersiową. W treningu nóg brak przysiadu- mc bym akurat z tego dnia wywalił i dał w inne miejsce, ciężary w nim są bardzo słabe. Proponowałbym zabrać wam się za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi- sprzyjają one najbardziej w budowaniu masy a do tego siła powinna iść znacznie w górę oraz [...]

[...] bo problem z lędźwiami, na dalszej masie pewnie dodam 1 serię do siły na klatkę, póki co zostawiam 3 serie. Martwego nie ma, nie odczuwam potrzeby dodawania go, i tak za bardzo nie miałbym gdzie, jest martwy na prostych na dwójki, to wystarczy. Wszelkie sugestię co do modyfikacji z chęcią wysłucham. Oprócz tego, że przeładowany, bo wcześniej [...]

[...] czasach literaturą, w sumie nie jest ciężko pojąć; patrząc na obecne społeczeństwo, ale o tym może innym razem :-PP +Szkoda, że literatura związana z treningiem jest tak bardzo ,,out of date'', jest tego trochę w usa np. Brad'a Schoenfeld'a , ale ciężko dostępne u nas, cena też powala %-) /SFD/2018/3/22/104a0358652f49799f1441520ffd7a3f.jpg [...]

[...] trochę głodny jestem, obciąłem 750 kcal pewnie wchodzę w deficyt, trochę woda zeszła, nie wiem ile będę redukował, chcę trochę przyciąć, żeby móc dalej masować i tak jakoś bardzo szarżować nie mogę w push przez bark. /SFD/2019/4/13/a8f97a1957fa4fbdae20483804e2a183.jpg /SFD/2019/4/13/cb3fe2310ee6460f938dfb3ea857723e.jpg [...]

mój plan treningowy na 10 tygodni: zależy mi na bardzo dużym straceniu tkanki tłuszczowej co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano [...]

[...] treningi nog srednio ida, a to moja chyba najbidniejsza partia... Chyba mam lekkiego bloka, bo sie zle nastawiam przed treningiem, ale to nie wywody temat. Dobry trening nóg bardzo pomaga na redukcji. Wszystko za sprawą wyrzutu hormonów. Natomiast co do nastawienia psychicznego - to najlepiej znaleźć partnera treningowego lepszego od siebie i go [...]

[...] zaleca wszyst kim, którzy chcą szybko zdobyć masę (szczególnie ud) i wagę ciała. Przed konkursem natomiast ćwiczył nogi głównie z myślą o rzeźbie mięśni. Stosował program bardzo wszechstronny, który obejmował 3 treningi ty godniowo na sali, dwie jazdy na rowerze na dystansie 20-25 km oraz codzien ny bieg boso po piasku na dystansie ok. 1,5 km. [...]

Witaj Moniko :-) Bardzo fajny pierwszy post i fajna sylwetka startowa. Masz tyle samo wzrostu i ważysz tyle samo co ja. Ten brzusio to podejrzewam ze zła dieta i brak ruchu... Lewą łopatkę masz niżej, zdiagnozował Ci ktoś kiedyś wadę postawy? krótszą nogę? Wklej jeszcze swój przykładowy jadlospis na stronie potreningu.pl (login i haslo takie [...]

[...] tygodnie zapiszę się na teorię. Komentarza do nowego planu Plan całkiem inny niż poprzedni, z naciskiem na łapy. Przerobiłem wszystkie ćwiczenia i jest dużo urozmaicanie co bardzo lubię, trochę taka inna wersja splita, ale dalej z zachowanie partii 2x w tyg :-) Na pewno nic nie będziemy zmieniać ew zobaczymy jak plecy po martwym ciągu, bo [...]

[...] wiec kontynuujesz zgiecie w stwie kolanowym, kolana plyna w przod.... w ten sposob uzyskujesz kolejne kilka centymetrow w dol (z tym ze czesto wciaz niewystarczajaco) + bardzo czesto w tym momencie wychodza inne slabe punkty: prostowniki grzbietu – zarowno w dolnej-ledzwiowej czesci, jak i czesto w gornej czesci grzbietu. W koncu [...]

Po kilku dniach nieobecności spowodowane lekkim lenień w pisaniu - I'm back Waga powolutku zbliża się do celu 90kg Dziś rano na budziku 89,3kg z czego jestem bardzo zadowolony ,ale walczymy dalej - do końca planowanej masy 19 dni. Z ilością jedznia, raz lepiej raz gorzej - wczoraj apetyt mega -dziś już troszkę gorzej mimo mocnego treningu nóg. Z [...]

[...] 12/10/8/6 - progresja (przedtem 4 ćwiczeniem były hack przysiady , robiłem je po "normalnych" przysiadach teraz chce popracować nad przywodzicielami ponieważ SA bardzo potrzebnymi mięśniami w sw, które trenuje przez co nie chce ich zaniedbać ) GDZIE SĄ ŁYDKI? BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy /15/12/10/8/ - progresja ( było zza [...]

/SFD/Images/2015/4/2/c1b317c72d9b46a1903c04d4547529a8.jpg /SFD/Images/2015/4/2/fd819b6a66e64606a6a9c944d5c59542.jpg 2.04 - Dzisiejsza miska pełna eksperymentów, więc już spieszę z wyjaśnieniami. Pizza jest z tego przepisu http://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html. Wyszła pyszna! Policzyłam kurczaka którego dodałam. Reszta to warzywa: [...]

[...] właśnie wróciłem z wesela i muszę się pochwalić, że plan wykonałem w 100% w sumie nie liczyłem ile kieliszków wypiłem ale było ich bardzo mało. Natomiast piłem dużo wody z cytryną i jadłem te wszystkie pyszne rzeczy Jutro to sobie odbiję na basenie... chociaż w części PS. A wesele było naprawdę udane [...]

[...] kazdym treningu 20min cardio+10min interwału a po treningu nóg tylko 30min cardio. Ile tak polecimy ? Z tego co twierdzi Przemek to nie za długo bo forma i tak jest bardzo dobra co mnie akurat cieszy :-) DIETA 1. Jajecznica z kurczakiem smażona na smalcu + Orzechy włoskie 2.Kurczak smażony na smalcu + Orzechy włoskie 3.Szynka wieprzowa [...]

[...] 7. Przysiad plie z hantlą 3x10 10x22kg 10x22kg 10x22kg 8. Łydki siedząc 3x10 10x25kg 10x30kg 10x30kg Jestem zadowolona :-)) Myślałam, że będzie większy regres. Siady bardzo ciężko, szczególnie 40kg. Mimo wszystko technika lepiej, to na plus. Układałam plan sama więc pewnie nie jest idealnie, ale dałam sobie w kość jak lubię :-D Trochę [...]

[...] ryzyko kontuzji. Obok puchy możecie zobaczyć nową zabawkę, którą będę miał przyjemność przetestować dzięki uprzejmości znajomego zawodnika z siłowni na której trenuję za co bardzo dziękuje. To również moja pierwsza styczność z tego typu sprzętem, więc bardzo mnie ciekawi jakie odczucia/wrażenia będą przy użyciu takich bandaży treningowych do [...]